Немного о полезном: наше питание.

Рейтинг:

/ 0

Подробности: Категория: Интересно о полезном; Опубликовано 29.10.2018 19:00; Просмотров: 1696

Сегодня наша жизнь – это множество событий, технологий и соблазнов. В наше развитое время люди привыкли куда-то бежать и торопиться, чтобы успеть максимум. Быстро работать, изучать новое, питаться «фастфудом», лечиться лекарствами с моментальным эффектом. Нет лишней минуты на расслабление и элементарное внимание к себе. Однако рано или поздно здоровье даст сбой. Это не бывает вовремя и всегда приносит плохие плоды.

Дети по сравнению с людьми старшего поколения оказались буквально в море искусственных продуктов. Более того, их родителям, особенно бабушкам и дедушкам, которые еще помнят эпоху дефицита и голод, хочется, чтобы ребенок был сыт и ел самое лучшее. Но что считает лучшим сам ребенок, если с малых лет приучается считать полезными и вкусными продукты, навязанные ему рекламой?

Во многих прохладительных напитках содержатся подсластители, ароматизаторы, красители и консерванты. Пить их можно изредка, в виде исключения. А лучше приучать ребенка к утолению жажды другим способом. Например, компотом, отваром сухофруктов или просто чистой водой. Любимые многими детьми сладости содержат красители, стабилизаторы, ароматические вещества, модифицированный крахмал и прочие прелести.

Если в рационе ребенка будет присутствовать «мусорная» еда, то это неминуемо грозит ему проблемами со здоровьем, если не в раннем детстве, то уже в школьном возрасте.

Ожирение, заболевания желудка и поджелудочной железы, сахарный диабет 2 типа – все это, как правило, следствие неправильного образа жизни и питания в частности. Кроме того, такой рацион может провоцировать развитие кариеса, гастрита, анемии, расстройства пищеварения, вызывать аллергические реакции, неконтролируемые вспышки гнева, агрессии и даже депрессию.

В школьный период ребенок особенно быстро растет, у него происходит сложная перестройка обмена веществ, деятельности эндокринной системы, головного мозга. Поток информации в школьной программе год от года возрастает.

Все это предъявляет к организму школьника повышенные требования, связанные с большим расходом энергии и со значительным потреблением пищевых веществ.

Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

Человеку, особенно с проблемой лишнего веса, стоит придерживаться нескольких принципов правильного питания:

1. 1.Еда должна быть разнообразной. Это значит, что в рацион необходимо включить продукты и животного и растительного происхождения;

2. 2. Калорийность рациона не должна превышать суточную норму. У каждого она своя. При расчете нормы калорий учитываются многие аспекты образа жизни. Например, наличие физических нагрузок, лишнего веса, болезней и т.д.

3. 3. Не менее 5 приемов пищи в сутки. Они включают три основных и два перекуса. Голодать нельзя – это аксиома. Чтобы всегда чувствовать себя хорошо, научитесь кушать 5 раз в день в одно и то же время;

4. 4. Кушайте медленно. Таким образом, вы вовремя ощутите чувство насыщенности, не переедите и насладитесь вкусом;

5. 5. Хорошо пережевывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы. Специалисты рекомендуют жевать пищу не менее двадцати раз;

6. 6. Ешьте жидкое. Обязательно ежедневно употреблять супы. Они способствуют выделению желудочного сока. Этим супы упрощают процесс переваривания других блюд;

7. 7. Кушаем богатые на витамины овощи и фрукты. Это отличный вариант для перекуса. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ;

8. 8. Пить, пить и еще раз пить. Норма воды в сутки – 1,5-2 литра. Чай, кофе и супы не в счет. Утром натощак выпивается стакан воды. Для вкуса можно добавить лимон;

9. 9. Употребляем кисломолочные продукты. Лучше всего низкой жирности, но не обезжиренные. Они содержат полезный белок и способствуют скорейшему пищеварению;

10. 10. Не переедать сладкого. Конфеты, пирожные, различного рода выпечка не содержит в себе ни витаминов, ни других питательных веществ. Поэтому, стараемся заменить их на более полезные фрукты и сухофрукты.

11. 11. Полный отказ от «фастфуда» и прочих вредных продуктов. Чипсы, сладкие газированные напитки, картофель фри, гамбургеры и прочее, не должны стать частью вашего повседневного рациона. Употребление вышеперечисленного должно стать редким исключением из правил здорового питания.

12. 12. Не ленитесь, ешьте только свежеприготовленные блюда. Со временем еда теряет полезные свойства.

Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков. Нужно только набраться терпения, подкрепить его желанием, и у Вас все получится!