Как правильно поддерживать водный баланс в организме

Рейтинг:   / 0

Подробности

Категория: Интересно о полезном

Опубликовано 08.04.2020 09:00

Просмотров: 1105

  Большинство диетологов объясняют, что все в нашем организме — от работы органов до гормонального баланса — зависит от количества жидкости. Когда водный баланс в норме, суставы смазываются, кожа становится более гладкой и ровной, а волосы растут здоровыми. И наоборот, когда организм обезвожен, кожа выглядит тусклой, кончики становятся ломкими, энергия уменьшается, а обмен веществ замедляется. 

  Индивидуализируйте общепринятую норму

     Восемь стаканов воды в день считаются средней нормой, но это не значит, что Вы должны придерживаться именно такого предписания. Все зависит от индивидуальных особенностей организма, предпочтений, образа жизни и даже температуры на улице — чем жарче, тем больше воды необходимо. Как правило, женщинам следует выпивать около 1,7 литра воды в день, а мужчинам — около 3,7 литра. Но если Вы хотите рассчитать вашу норму более точно, то вам поможет следующая формула: «Пейте от 30 до 60 миллилитров на каждый килограмм вашего веса. Например, если Вы весите 50 килограммов, то следует выпивать от 1,5 до 3 литров воды в день».

Пейте воду комнатной температуры

     Очень важно пить воду именно комнатной температуры. Если напиток будет холодным, организму придется потратить больше энергии, чтобы довести воду до комфортной температуры. А совсем ледяная вода может привести к сжатию кровеносных сосудов в желудке, мешая процессу пищеварения и, таким образом, даже обезвоживая организм.

Пейте воду по утрам

     Диетологи советует начинать свой день со стакана воды. Ведь за ночь организм обезвоживается. Стакан воды с утра поможет зарядиться энергией на весь день. Лучше всего пить теплую воду с кусочком лимона — это улучшит работу печени. Кроме того, лимон — мощный источник витамина С, он поможет очистить организм от токсинов.

Пейте воду между приемами пищи, а не во время

     Мы привыкли пить воду, когда едим, но на самом деле это худший момент. Большое количество жидкости во время приема пищи разжижает пищеварительные соки и может, наоборот, вызвать обезвоживание. Лучше всего пить воду между приемами пищи — как минимум за полчаса до еды и через час после.

Ешьте овощи, состоящие из воды

    Вода — это первый и самый очевидный источник жидкости, но избавиться от обезвоживания могут  помочь и овощи. Например, огурец богат витаминами группы В, питательными веществами, электролитами и практически полностью состоит из воды. Также в этом плане полезен сельдерей, богатый витаминами, минералами и клетчаткой. Кроме того, благодаря ему, кожа становится чистой и сияющей. Диетологи рекомендуют добавлять огурец и сельдерей в смузи и выпивать его с утра натощак. Так полезные свойства лучше всего подействуют на организм.

Компенсируйте водой кофеин

    Кофеиносодержащие напитки являются мочегонными, поэтому, выпивая их, Вы теряете больше жидкости. Чтобы восстановить водный баланс и компенсировать чашку кофе, необходимо выпить дополнительный стакан воды.

Сделайте себе напоминание

     Чтобы всегда помнить о том, что Вы должны выполнить норму и выпить необходимое количество воды, налейте ее в бутылку и носите с собой. Ведь когда перед вами на столе стоит бутылка с водой, Вы невольно будете помнить, что ее надо выпить. Кроме того, так Вы сможете легко отследить, удалось ли выполнить ежедневную норму. Кроме того, чтобы отслеживать свой результат, диетологи советуют скачать приложения Waterlogged или Gulps, подсказывающие, что пришло время снова отправиться к кулеру.

     Надеемся, что данная статья была полезной для Вас! Будьте здоровы!

• Вперёд >